- Haz 5 ó 6 comidas al día. Come cada 2 ó 3 horas
Esto es clave para bajar de peso. El objetivo es mantener tu
metabolismo alto. Tu cuerpo dispondrá de más energía para consumir ¡Ojo! Esto
no significa que te atiborres a comida. Menos cantidad, más veces.
- ¡Proteínas!!!!!
Esto no es negociable. Cada vez que comas debe haber una
fuente de proteínas. Identifícala en tu menú, si no la encuentras añádela.
Recuerda que debe haber un mínimo de 15 grs por comida. La proteína hace que el
cuerpo metabolice una gran cantidad de calorías para su descomposición.
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| Fit-beat by Natalia Gómez |
- Comida post-entreno
Inmediatamente después de tu sesión de entrenamiento, con el
fin de mantener el metabolismo en marcha y asegurar que tu cuerpo quema grasa y
no el músculo que acabas de trabajar, prueba con un batido que lleve 15 gramos
de proteína y entre 30-40 gramos de carbohidratos. Te dará margen para que
llegues a tu próxima comida importante del día sin que asaltes la nevera.
- Elige comidas sencillas
No quieres volverte loco pensando en 6 comidas diarias.
Hazlo fácil.
Desayuno, el kit que no falla: avena, proteína (soja
texturizada, pavo, jamón,..) y fruta. Añade semillas y tienes los ácidos grasos
esenciales.
Almuerzo y merienda: seguimos con las proteínas (huevos:
mejor claras, atún, pavo, jamón,…) añade algún fruto seco, lo que te quepa en
la palma de tu mano al día.
Post-entreno: Tal y como hemos comentado proteínas de nuevo,
es la hora de la segunda pieza de fruta diaria. De ahí obtendrás los
carbohidratos que necesitas.
Solo te quedan dos, la comida y la cena. Como el desayuno
son dos de las tres importantes, así que deben contener, carbohidratos,
proteínas y grasas.
- Cocina para toda la semana.
Es más sencillo que hagas una planificación semanal. Si
además cocinas por anticipado puedes preparar más de una ración y luego
distribuirlo en tuppers individuales.
- Planifique y prepare
No planificar es fracasar. Planifica los horarios de tus
comidas, el momento para cocinar. Apunta los acontecimientos especiales que
puedan cambiar tus rutinas. Si coinciden con tus comidas y vas a caer en la
tentación, come algo sano antes de salir de casa. Así picotearás menos.
- Renueva tus armarios
Elimina la comida basura que tengas en casa, haz limpieza. Deshazte
de los alimentos poco saludables. Lo que no tengas no te lo comerás.
- 1 cheatmeal a la semana
Los cheatmeals son importantes. Tanto física como emocionalmente,
estimulan el metabolismo, y te hacen tener más control sobre tu plan de dieta.
Disfrútala con amigos, con tu pareja. Resérvala para una
ocasión imprevista.
- Beber 2 litros de agua al día
Debes beber entre dos y tres litros al día. Es importante
que estés hidratado, más si estás practicando entrenamientos de alta
intensidad.
- Toneladas de verduras.
La verdura cruda es increíble para la pérdida de grasa. Son bajas
en calorías, te sacian. Introduce verduras en tus comidas principales. Además
son un perfecto multi-vitamínico.
No te olvides de los batidos verdes, saciantes y perfectos
para tus almuerzos y meriendas.
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