Últimamente sales a la calle y cada vez
ves a más y más gente que ha convertido el running el su deporte preferido. Es una manera de realizar ejercicio fácil y barata. Sales de casa y puedes empezar a practicarlo. Eso
sí, no sirve con salir a la calle y echar a correr.
¿Quieres ser corredor y no sabes cómo
empezar? Aquí tienes mis consejos para conseguirlo.
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| Fit-Beat by Natalia Gómez |
Invierte en el calzado
Las deportivas son importantes, elige bien
o terminarás con alguna lesión. No te fijes en el color o en si te gusta el
modelo. Déjate aconsejar por un profesional. El calzado debe ser cómodo y
adecuarse a tus necesidades.
Prepárate
Como cualquier ejercicio que te propongas
hacer necesita el equipo adecuado. Planifica el entrenamiento, cuando ir, qué
comer y qué vestir. La ropa debe ser la adecuada y absorber el sudor, comprueba
el tiempo que hace, lluvia, sol. También necesitas planificar las comidas, no
correrás igual si estás lleno o muerto de hambre.
Comienza despacio
No esperes correr durante 5 kilómetros el
primer día. Puede que al principio te cueste hasta correr durante 1 minuto
seguido. Mantén unas expectativas realistas, muévete a tu ritmo y camina cuando
lo necesites. Lo mejor es que busques un plan para llegar a correr durante 30
minutos seguidos.
Calienta y estira
Cada entrenamiento debe comenzar con unos
minutos para calentar tus músculos. Termina con estiramientos te ayudará a
aliviar la carga muscular, prevenir lesiones y aumentar la flexibilidad.
No te quedes sin combustible
Recupera tu musculatura con una comida
post-entreno. Asegúrate de que incorpora los nutrientes que necesitas, carbohidratos
y proteínas. Hidrátate después de correr, así como a lo largo del día.
Varía tus entrenos
Una vez que seas capaz de correr durante
30 minutos, avanza hasta el siguiente nivel. No ejecutes la misma rutina,
alterna rutas, incorpora el entrenamiento a intervalos.
Aumenta la distancia progresivamente
Es posible que ya estés preparado para
correr durante más tiempo. Un aumento demasiado rápido puede provocar lesiones,
rodillas, talones,… Prueba a aumentar un 10% de semana en semana.
Marca objetivos
Igual que en cualquier otro tipo de
entrenamiento las metas te ayudarán a mantener la motivación. Tendrás más
posibilidad de tener éxito si tus objetivos son realistas.
Sal a la calle
Si corres sobre cinta, ha llegado el
momento de salir a la calle. El aire libre con un terreno variado, fortalecerá
tus músculos. Ten en cuenta que correr al aire libre es más complicado que
hacerlo sobre la cinta.
Mantén la seguridad
La seguridad es lo primero, así que si
decides salir a correr solo, informa a alguien de tus rutas. Presta atención al
tráfico, usa ropa reflectante, sobre todo si corres de noche.
Controla la postura
No todo es lanzarse a la calle a y
echar a correr. Trabaja la postura y la alineación. Visualiza esta imagen
y mantenla en tu mente mientras corres, relaja el cuello, levanta las rodillas,
involucra tus músculos abdominales, mantén los brazos paralelos al suelo.
Crea estrategias
Ya estás acostumbrado a correr, comienza a
trabajar con diferentes estrategias que harán de ti un corredor más rápido y
mejor.
• Sprint a intervalos: Mezcla tu
entrenamiento con intervalos esprintando
• Hill: Busca pendientes, una
colina, aumentarás la resistencia.
Entrenamiento de fuerza
Si quieres convertirte en un corredor
completo necesitarás algo más que correr. Practica ejercicios complementarios,
trata de realizar un entrenamiento de fuerza dos veces a la semana.
Se constante
No hay ningún secreto para convertirse en
corredor, es cuestión de entrenamiento. Si has seguido estos consejos habrás
aumentado tu resistencia y velocidad. Ahora no lo dejes, mantente constante,
programa tus carreras cada semana, así no te quedarás en el sofá.
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