El core o núcleo determina el área que engloba nuestra
musculatura abdominal y parte baja de la espalda. Los músculos que lo conforman
son
- Oblicuo interno
- Oblicuo externo
- Transverso abdominal
- El recto abdominal
- El suelo pélvico
- Erector de la espina
- Multífidos
- Dorsal ancho
- Cuadrado lumbar
- Diafragma
- Piramidal.
Es algo así como el corsé de nuestro cuerpo, protege los
órganos, actúa de escudo, nos mantiene erguidos.
Es importante que lo mantengamos entrenado, ya que es el
centro de gravedad de nuestro cuerpo. Es clave para el desarrollo del
equilibrio, estabilidad y coordinación. Mejora la respiración, reduce el riesgo
de lesiones y equilibra la postura.
Existen varias maneras de entrenar esta parte tan importante
de nuestro cuerpo. Entre ellas los clásicos crunch abdominales (cada vez más en
desuso), el método hipopresivo, del que os hablaré en otro momento, y circuitos
con ejercicios que nos ayudan a trabajar la musculatura por medio de
respiraciones y contracciones bien organizadas. Soy defensora a ultranza del
método hipopresivo. Pero me encanta trabajar con esta serie de ejercicios y
otras que os iré enseñando más adelante.
Repite el ejercicio 6 veces, tres con cada diagonal
Repite 10 veces cada lado
Repite 4 veces con cada pierna
Repite 6 veces.
Mantén la posición durante 30 segundos. Intente conseguir llegar al minuto.
Recuerda hacer los ejercicios de manera controlada y lenta. Mantén las posiciones.
Realiza el circuito tres veces. Entre dos y tres días a la semana.
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