El glúteo mayor es un músculo potente y voluminoso. El más
fuerte de nuestro sistema muscular. Actúa en las salidas, sprints y arrancadas,
no así durante el caminar. Requerimos de él al subir cuestas, saltar o correr. Al
no implicarse en gestos cotidianos, es necesario trabajarlo de formas intensa y
si es posible con cargas elevadas en su movimiento articular.
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| Trabajo de gúteos |
Tipos de glúteos y cómo entrenarlos.
Caído
- Peso muerto con rodillas extendidas.
- Elevaciones de cadera
- Extensiones de cadera
- Abducciones de cadera
Ancho
Te toca trabajo cardiovascular, necesitas perder tejido
graso. Rutinas de un mínimo de 30 minutos a frecuencia cardíaca media. No te
olvides de los ejercicios habituales de tonificación para reafirmarlo.
Pequeño
- Squats ballet, con los pies algo más separados que la anchura de tus hombro y las puntas hacia afuera. Flexiona las rodillas hasta llegar a los 90º y vuelve a la posición inical
- Sprints y cuestas corriendo
- Cintas con mucha pendiente
- Step
- Abducción de cadera tumbada de lado
- Elevaciones de cadera tumbada en supino con la espalda recta.
Planos
El trabajo es similar al de glúteos pequeños. Queremos
incrementar la masa muscular.
- Setandillas o squats
- Zancadas o lunges
Recuerda terminar tus sesiones de trabajo con un buen
estiramiento.
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